【摘要】：心理挫折困擾是大學生群體中比較突出和普遍的問題。分析大學生心理挫折產生的原因及

其調節方法有利于開發大學生的智能，促進大學生的身心健康，培育大學生的優良品德，具有重要的理論和實踐價值。只有健全大學生的心理機制和行為方式，才能有效對付挫折，調節情緒，保持良好心態。

【關鍵詞】：心理挫折；原因；調節方法

心理挫折是指人們在從事有目的的活動中，遇到了難以克服或自以為無法克服的障礙或干擾，致使個人需要或動機無法滿足時所產生的緊張狀態和消極的情緒反應。當前，社會轉型時期全方位的改革和日益激烈的競爭產生的巨大壓力，加重了人們的心理負荷。大學生正處于由青少年向成人轉變的特殊時期，心理發育尚未成熟，在壓力之下容易產生心理挫折，給學習、生活帶來極大的困擾。因此，我們需要分析大學生心理挫折產生的原因，并提供挫折調節的方法。

一、大學生心理挫折產生的原因

(一) 生理原因

一個人的相貌、長相、體重、膚色等，都可能導致挫折感的產生。比如:因為身材矮小而不能參加自己喜愛的體育競賽;一些女生常常為自己的長相不夠靚麗、膚色黝黑感到苦惱、自卑等等。生理上的缺陷之所以能夠使人產生挫折感，在很大程度上與社會的某些價值觀以及個人對這些特征的自我評價有關。

(二) 自我期望值過高

能夠正確地評價自己，客觀考察實際，確定恰當的自我期望水平，則有助于目標的順利實現。大學生多為中學的佼佼者，存在一定的心理優勢，對自我的期望往往更多地從個人主觀愿望出發，忽視了客觀制約因素，期望值過高，人為拉大自我期望值與實際實現值之間的距離，使目標難以達到，在心理上產生挫折感。

(三) 多元動機沖突

日常生活中，大學生經常面臨多種動機沖突，需要對其進行取舍的情形。選擇其一，則意味著放棄其它，因此常常會出現動機沖突的心理現象。如果這種心理矛盾持續時間過長，就可能會產生挫折心理。例如:一些大學生選擇職業時，既想留在大城市，又希望獲得薪水高、福利好的工作，但由于客觀條件制約，通常只能選擇其中的一種，即"魚與熊掌，兩者不可得兼"，導致強烈的心理沖突，產生心理不適。

(四) 生活條件不盡如意

大學生相互攀比現象時有發生。有些大學生因家庭生活條件較差而感到不如他人;有些則因為沒考上重點大學或所學專業不理想等等，都會導致心理挫折的發生。此外，生活自理能力差也是產生挫折心理的重要原因。當代大學生大多是出生于八十年代初的獨生子女，家庭、學校教育忽視了對孩子進行意志品格、挫折承受力和輸得起思想的培養鍛煉。不少學生缺乏獨立生活能力，因而在獨立性要求較高的校園生活中屢遭碰壁，產生挫敗感。

(五) 個性特征

通常，個性特征有缺陷的人傾向于對生活事件作消極悲觀的評價，挫折閾限較低，容易產生挫折心理。如性格孤僻、過于內向的大學生，在人際交往中過分關注別人的態度，常將他人無意的眼神、動作誤解為對自己的排斥和鄙視，進而產生退縮、抑郁、焦慮等不良情緒。

二、心理挫折的調節方法

1. 合理宣泄

渲泄是心理能量的急劇釋放，是調節心理平衡的一種重要方式。當一個人的心理能量過度積累，情緒渲泄就非常必要。宣泄分直接與間接兩種。直接宣泄針對引發情緒的刺激物，并以激烈形式表現出來。通常，憤怒或其它強烈情緒得到宣泄以后，血壓和心跳次數迅速恢復到原有水平，心理便可重新獲得平衡。但直接宣泄以激烈形式表現出來并非任何時候都適用。如果不符合道德要求，傷及他人或社會，"宣泄"又可成為不良刺激，使原有的不良情緒更加劇烈。因此宣泄要合理，要分時間場合，要講求方式。現代神經生理學認為，在主管情緒的下丘腦的邊緣葉中，存在著調節對立情緒的區域，具有調節對立情緒的功能。所以通過對立情緒的刺激，可以達到調節、緩解不良情緒的目的。當直接宣泄受到阻礙時，主體常轉向間接宣泄，即俗話說的遷怒、找"替罪羊"，把怒氣發泄到主體認為較安全的對象上。這種方式只能求得暫時緩解，事后往往追悔莫及，引起新的情緒沖突。如果成為動型，還會引起惡性循環，因此是不足取的。合理的間接宣泄，最好是向組織、朋友或親人傾述。其它如體育鍛煉、文化娛樂、公益勞動等，都是解除胸中郁結、宣泄不良情緒的好方法。高校的教育工作者應積極為"積怨過深"、"骨鯁在喉"的學生創造渲泄條件和提供渲泄場所，讓學生"一吐為快"。通過正確引導，可以防止學生因為情緒得不到合理渲泄而采取行為渲泄，減少違紀違法行為的產生。 2. 升華

當大學生的需要或欲望受阻時，往往將那些為社會道德法律所不容的本能沖動加以凈化和提高，使之成為高尚的追求，通過代替性的滿足，緊張情緒得到緩解，精神境界則得以升華，以保持內心的安靜和平衡，此即升華作用。升華是積極的、健康的適應機制。它還可將本能沖動，引向被社會認同的軌道上去。如把性欲沖動升華為美好的愛情追求;將青春期過剩的精力引向體育、文娛、藝術追求等活動中去。

3. 補償

如果主體有某種生理或心理缺陷，可以通過其它方面的發展加以彌補，以減輕其心理上的不適感，這就是補償作用。即所謂"失之東隅，收之桑榆"。通過補償，既可以使潛能得到發揮，又可以減輕自卑感給自己造成的壓力。如古希臘大演說家德漠西尼斯本患口吃，但他下決心練習口才，甚至通過在嘴里含小石頭的方法來鍛煉演講，終成為舉世聞名的大演說家。

4. 自我心理暗示

大學生的認識水平和意志水平的發展程度為情感的自我心理暗示奠定了基礎。(1)語言暗示法:當感到恐怖、害怕時，通過大聲朗誦、唱歌等方式，比較容易消減緊張的情緒。(2)動作暗示法:身體的放松能導致精神的放松。可通過深呼吸或搖擺身體、隨處走走等方式達到這種效果。(3)情境暗示法:當感到壓抑、憂郁、煩燥時，可以到戶外呼吸新鮮空氣。郊外的田園風光，美好的新鮮環境，往往使人心曠神怡，可以轉移情緒。如果是由于所處環境而引起心情煩燥時，則應及時換一個環境或暫時離開這個環境，如請假休息、出門短期旅行等。

5. 進行心理咨詢

心理學認為，當人煩惱、憂郁、苦悶時，尤其需要的是他人的理解和疏導。因此，尋求能夠理解自己的對象，把壓抑的挫折情緒渲泄出來，求得他人的疏導，是調節情緒的有效措施。大學生可以向父母、老師、好友，也可以到專門的咨詢機構咨詢。由于專門的心理咨詢機構的咨詢人員多是某一領域的專家或經驗豐富的咨詢員，在心理疏導上針對性強，效果明顯，加上其保密性強，大學生在關于家庭危機、成長過程中的陰影、性的困惑等造成的心理問題，到心理咨詢機構或通過熱線電話咨詢應該說是相對安全、有效的途徑。

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