摘要：隨著智能手機(jī)的普及，當(dāng)代大學(xué)生受到很大的影響，另外，大學(xué)生由于時(shí)間管理能力差，在大學(xué)生群體的拖延癥日益得到關(guān)注。本文著重分析了拖延癥存在的原因及對(duì)策。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；拖延癥；原因；對(duì)策

21 世紀(jì)是信息化時(shí)代，隨著互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展與繁榮，每個(gè)人都可以借助網(wǎng)絡(luò)獲取大量的信息。此外，因?yàn)橹悄苁謾C(jī)的普及，當(dāng)代大學(xué)生更是能夠隨時(shí)隨地的通過(guò)網(wǎng)絡(luò)獲取信息，有利于對(duì)現(xiàn)實(shí)世界加深理解[1]。但是，從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)代大學(xué)生受到了互聯(lián)網(wǎng)引誘，分散了他們的注意力，導(dǎo)致其難以集中精力完成工作和任務(wù)。此外，由于大學(xué)生大多處于剛剛成年的年紀(jì)，大多數(shù)沒(méi)有很好的時(shí)間管理的能力與自控力。因此，很容易在外在干擾中不停的拖延，將重要的事情不停的延后，最終導(dǎo)致任務(wù)難以完成等嚴(yán)重后果。拖延癥對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生的影響十分顯著，從平時(shí)作業(yè)到畢業(yè)論文，很多人都因?yàn)樽陨硗涎訉?dǎo)致難以完成，最終造成慘痛的后果。本文對(duì)大學(xué)生拖延問(wèn)題進(jìn)行討論，分析其形成原因，提出相應(yīng)的對(duì)策。

一、拖延癥定義與分類

拖延癥是一種個(gè)體主觀故意延遲必要完成任務(wù)的行為，會(huì)產(chǎn)生不良情緒和不良后果，從而影響個(gè)體身體健康和生活質(zhì)量的狀況。主要可以為為兩類， 分別是有截止日期的拖延和無(wú)截止日期的拖延[2]。

( 一) 有截止日期

對(duì)于有明確的截止日期事件的拖延，個(gè)體明白截止日期到來(lái)前不完成任務(wù)會(huì)有很大的影響。所以，一般會(huì)在最后期限前加班加點(diǎn)以完成任務(wù)，最終影響完成任務(wù)的質(zhì)量。這種拖延，會(huì)在任務(wù)完成后，導(dǎo)致個(gè)體后悔沮喪的情緒。但是在下定決心要去完成事件時(shí)，卻一拖再拖， 造成不良情緒的積壓，可能極大的破壞主題的心理健康。

( 二) 無(wú)截止日期

在現(xiàn)實(shí)生活中還存在一些沒(méi)有明確截止日期的事情，在這些事情中最重要的莫過(guò)于自身成長(zhǎng)了。羅杰斯的人本主義強(qiáng)調(diào)“人有一種與生具來(lái)的實(shí)現(xiàn)的傾向”。這種實(shí)現(xiàn)的傾向在生理上心理上支撐著自己不斷的完善和發(fā)展自己。一個(gè)人放棄學(xué)習(xí)與發(fā)展自身，人生階段就停頓在某個(gè)特定時(shí)期，很難應(yīng)對(duì)隨著年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的新挑戰(zhàn)。另外這種拖延還是一種長(zhǎng)期性且容易忽略的，因?yàn)檫@種拖延使個(gè)人成為自己人生的看客，而非生活的參與者。又因其與自身的發(fā)展息息相關(guān)，很容易造成個(gè)人終生悔恨。研究表明大部分人一生最后悔的事并非那些做錯(cuò)的事，往往是自己沒(méi)有做的事[3]。例如:養(yǎng)成良好的習(xí)慣、挽回一段感情、為父母長(zhǎng)輩盡孝心。人一生中做過(guò)的所有事情都是有意義的，那些想做而沒(méi)有做的事情，其可能產(chǎn)生的意義，是我們沒(méi)法預(yù)想到的，往往引起個(gè)人無(wú)窮無(wú)盡的悔恨。

二、拖延癥形成的原因

造成大學(xué)生拖延的原因是多樣的，在這里分為主觀和客觀進(jìn)行討論。

( 一) 客觀因素

1. 環(huán)境因素

現(xiàn)代社會(huì)，每一個(gè)人都不可避免的受到周圍環(huán)境影響。在這個(gè)信息大爆炸時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、電腦使每一個(gè)人都不停的受大量信息流的沖擊。在個(gè)體每天接受信息足夠多的情況下，導(dǎo)致了一些次級(jí)信息對(duì)于重要信息的壓縮。個(gè)人難以靜下心來(lái)思考自己所處的狀態(tài)，容易造成長(zhǎng)時(shí)間無(wú)意識(shí)拖延。當(dāng)代大學(xué)生，大多數(shù)剛成年，從以往受父母老師管理約束的模式變成以自我管理為主模式，很多學(xué)生難以適應(yīng)這種轉(zhuǎn)變，由于自我管理能力不足，極易導(dǎo)致在面對(duì)新的挑戰(zhàn)時(shí)以拖延來(lái)面對(duì)問(wèn)題。

2. 任務(wù)的性質(zhì)和特征

個(gè)體需要完成的任務(wù)有不同的性質(zhì)和特點(diǎn)，從難易程度上來(lái)分類，有些淺顯易懂，有些深?yuàn)W難解。從完成任務(wù)的時(shí)間分類，有些需求時(shí)間短，有些需求時(shí)間長(zhǎng)。從完成任務(wù)對(duì)于個(gè)人意義分類，有些意義重大，有些影響甚微。這些因素都影響個(gè)體完成任務(wù)的情緒和選擇，往往越是深?yuàn)W難懂、時(shí)間限制長(zhǎng)、對(duì)個(gè)體價(jià)值滿足程度低的任務(wù)更容易導(dǎo)致拖延。

3. 情緒管理失敗造成的拖延

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)條件的發(fā)展，以及教育的現(xiàn)實(shí)情況，在上大學(xué)前大家的行為受老師家長(zhǎng)約束，尚能積極完成自身任務(wù)[4]。大學(xué)以后，自我管理能力跟不上來(lái)，另外之前環(huán)境單一，影響因素少，導(dǎo)致很多年輕人心理調(diào)節(jié)能力以及自我管理能力不足，造成在生活中容易因?yàn)橐恍┬∈路艞壢蝿?wù)，呈現(xiàn)無(wú)動(dòng)力、無(wú)熱情、無(wú)目標(biāo)的現(xiàn)象。

( 二) 主觀因素

1. 人格

不同人格特征與是否拖延有很大關(guān)系，研究表明“大五”人格中神責(zé)任心與拖延關(guān)系密切，責(zé)任心是拖延的根源，責(zé)任意識(shí)缺乏導(dǎo)致思想行動(dòng)上的懶惰和拖延[5]。此外，情感細(xì)膩的人，容易受憂傷、焦慮、抑郁的影響的人在拖延癥群體中占據(jù)很大比例。

2. 思維方式

不同的思維方式造成不同的行為，那些完美主義者，畏懼失敗和依賴別人評(píng)估的人，在完成任務(wù)時(shí)更容易拖延。他們總是設(shè)想做好極度充分的準(zhǔn)備之后開(kāi)始行動(dòng)，往往浪費(fèi)大量時(shí)間。另外，由于壓力接下的任務(wù)，會(huì)因?yàn)閷?duì)任務(wù)的抗拒造成的拖延。內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力缺乏使完成任務(wù)成為困難的事情，而超額完成任務(wù)更是成為幻想。

3. 自我實(shí)現(xiàn)感

自我實(shí)現(xiàn)感是個(gè)體具有成功完成某項(xiàng)任務(wù)的能力和信念。一般而言，個(gè)體對(duì)于自我有清晰概念。但是自我效能感低的人會(huì)低估自身能力，容易產(chǎn)生難以勝任的想法，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的畏難情緒，會(huì)頻頻感到無(wú)助和焦慮，進(jìn)而造成拖延。另外，也有人因?yàn)楦吖雷陨砟芰Γ斐赏涎印?/p>

三、克服拖延癥的對(duì)策

拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)人各方面產(chǎn)生不利的影響，嚴(yán)重的拖延癥會(huì)導(dǎo)致不良情緒和不良后果的禪城，從而影響個(gè)人身心健康和生活質(zhì)量。因此我們應(yīng)該不停嘗試克服拖延癥，下文中提出了一些克服拖延癥對(duì)策。

( 一) 合理情緒療法

個(gè)體通過(guò)對(duì)“何時(shí)完成任務(wù)無(wú)所謂”“必須完美完成任務(wù)”“沒(méi)有能力完成任務(wù)”等不合理的和非理性信念進(jìn)行批判和駁斥，轉(zhuǎn)變個(gè)體對(duì)于拖延的積極態(tài)度，使拖延者建立戰(zhàn)勝拖延的信念和信心。我們應(yīng)該明白自己是普通人，在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，不苛求自己，及時(shí)完成任務(wù)是我們的底線，基于這種心態(tài)，投入更多的時(shí)間去積累，最終才能及時(shí)甚至提前完成任務(wù)。

1. 轉(zhuǎn)變認(rèn)知

對(duì)于拖延危害和代價(jià)的認(rèn)真預(yù)估，將拖延的短時(shí)的快樂(lè)與任務(wù)未完成引起的煩躁、焦慮、自責(zé)、負(fù)罪感等不良情緒相比較，拖延者應(yīng)該理性分析“拖延”和“立即行動(dòng)”的長(zhǎng)遠(yuǎn)利弊，建立忍耐力，注重長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，明白積極完成任務(wù)的重要性。拋棄畏難情緒，相信自己，積極對(duì)待任務(wù)，設(shè)想完成任務(wù)的成就感。

2. 即刻行動(dòng)，擺脫拖延

所有事情的解決都來(lái)源于行動(dòng)，拖延癥問(wèn)題的解決也依賴于行動(dòng)，只有行動(dòng)起來(lái)，才能去除心理負(fù)擔(dān)，當(dāng)全身心投入到所做事情中時(shí)，就沒(méi)有時(shí)間去焦慮。培養(yǎng)時(shí)間觀念，克服自身惰性，從態(tài)度和思想上戰(zhàn)勝拖延。

3. 鍛煉身體，保證充足睡眠

大學(xué)生應(yīng)該利用閑暇時(shí)間鍛煉身體，一方面可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)上的愛(ài)好，增加與人交往的機(jī)會(huì)，促進(jìn)自己積極與人交往以獲取美好的友誼，另一方面，鍛煉身體可以擁有良好體魄，增加面對(duì)問(wèn)題和挑戰(zhàn)時(shí)的信心，能夠更加積極的面對(duì)各種事情。此外，培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，保證充足睡眠，使自身?yè)碛辛己脿顟B(tài)，以便更加充分的利用個(gè)人時(shí)間，對(duì)于提高個(gè)人時(shí)間管理能力有很大意義。

4. 少量任務(wù)，漸進(jìn)進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)

利用番茄鐘法，每次以少量任務(wù)開(kāi)始，可以以 3 分鐘或 5 分鐘開(kāi)始，小任務(wù)的完成容易帶給人成就感。當(dāng)你開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)時(shí)，你會(huì)更容易保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)。人也受牛頓三定律的影響，當(dāng)一個(gè)人處于一個(gè)狀態(tài)時(shí)，若沒(méi)有外在因素的影響，更傾向于保持原有的狀態(tài)。在進(jìn)入學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)能夠完成一些平時(shí)難以完成的任務(wù)。

5. 強(qiáng)加限制，減少選擇

為了減少外在的干擾因素，可以選擇在學(xué)習(xí)或工作時(shí)，可以采取關(guān)掉手機(jī)的數(shù)據(jù)連接、關(guān)機(jī)、甚至不帶手機(jī)等措施。可以減少在學(xué)習(xí)和工作過(guò)程中減少外界因素的影響，專注于當(dāng)前任務(wù)。

6. 加強(qiáng)自身心理狀態(tài)的認(rèn)知

在學(xué)習(xí)與工作中，要警惕自己的畏難情緒，碰到問(wèn)題時(shí)不退縮。另外，若因?yàn)槲冯y心理導(dǎo)致的拖延問(wèn)題，一定要積極的面對(duì)，在處于拖延的狀態(tài)中時(shí)，不能自暴自棄，破罐子破摔。要及時(shí)的鼓勵(lì)自己正視問(wèn)題，擁有良好的心理狀態(tài)，才能避免持續(xù)拖延。在處于拖延狀態(tài)時(shí)，不一味的苛責(zé)自己，有些時(shí)候適當(dāng)?shù)膶捜葑约海盐兆‘?dāng)下的這一刻，才能更容易擺脫拖延。

7. 培養(yǎng)良好的習(xí)慣

人們常常認(rèn)為能夠很好管理自身時(shí)間且沒(méi)有拖延習(xí)慣的人是因?yàn)樽钥亓軓?qiáng)，但是事實(shí)并非如此。研究表明，人的大多數(shù)行為并非靠意志力去控制，一個(gè)人只有靠習(xí)慣才能維持個(gè)人長(zhǎng)期良好的工作狀態(tài)。例如:在我們的日常習(xí)慣中，每天早上刷牙、洗臉的完成，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)不需要一點(diǎn)自控力，我們都能輕松完成。另外，在高中高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)生涯中，我們也能長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，并非因?yàn)樽钥亓?qiáng)，只是因?yàn)榱?xí)慣的強(qiáng)大力量讓我們維持了看起來(lái)很艱難的學(xué)習(xí)狀態(tài)。因此，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，對(duì)于個(gè)人的成長(zhǎng)有重要作用，在習(xí)慣力量下，逐步完成一些看似艱難的任務(wù)。

四、總結(jié)

拖延癥可能是當(dāng)代大學(xué)生都會(huì)遇到的問(wèn)題，每個(gè)大學(xué)生都或多或少存在一定程度的拖延癥，對(duì)人造成的影響也因人而異。作為當(dāng)代大學(xué)生，我們應(yīng)積極的面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，承認(rèn)拖延癥的存在，與它好好相處。本文中對(duì)于拖延癥的原因及其應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行了一番探討，在實(shí)際應(yīng)用中，這些對(duì)策的效果也因人而異。此外，為更好的認(rèn)識(shí)拖延癥，還必須對(duì)于大學(xué)生各種群體進(jìn)行更深一步的研究與探索。

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