關鍵詞：游泳技術 呼吸節奏

一、前言 掌握正確的技術是提高運動成績的重要保證。近年來，我國游泳技術水平的飛速發展，與早期重視和加強技術訓練是分不開的，特別是游泳教學訓練大綱中，對各類技術提出了規范化的要求，明確了基本技術訓練的指導思想，使我國青少年游泳教學與訓練逐步走向規?；?，培養了大批后備力量。

二、研究方法

本文依據有關文獻、資料的分析處理，結合自己多年來的教學實踐，對游泳中的呼吸技術與大家進行交流與探討。

三、分析與討論

（一）游泳基本技術包括劃臂、打腿、出發、轉身、身體位置以及呼吸。盡管目前游泳教練員已經十分重視基本技術訓練，但往往忽視了呼吸動作的訓練，錯誤地認為呼吸不能直接產生動力，采取聽任自流的態度，從而使許多較好的苗子由于呼吸動作不協調而功虧一簣。我們應認識到，雖然呼吸不是直接產生前進動力的技術，但是在整個配合技術中，它對身體位置、劃水效果、動作節奏以及減少能量消耗，增加氧的攝取等方面都是極其重要的。

呼吸是人的本能。但進入水中，特別是成為競技泳式技術的一部分時，就要求掌握時機，對呼氣和吸氣都有一定的要求。雖然四種泳式中的呼吸技術與節奏都各有特點，但也有共同之處。一般來說，呼氣可以從鼻和口進行，而吸氣則只能張口進行，應避免采用鼻吸氣所產生的副效應。關于呼吸的節奏與時機，原則上當劃臂至加速度用力時憋氣，加速度劃水結束時呼氣，隨之便進行呼氣。

呼吸時的頭部動作應自然，不影響整個配合技術動作。

（二）任何一種姿勢，都必須掌握正確的呼吸時機，教練員應該反復強調呼吸的最佳時機，特別是吸氣。即使是仰泳，由于仰臥水面，呼吸動作比其他姿勢簡單，也需要掌握呼吸的節奏和時機。一般應該是一手呼氣，一手吸氣，推水時憋氣，提臂時吸氣，這樣仰泳的呼吸就能從容自如。

（三）自由泳的呼吸，在游泳教學訓練大綱中，要求“吸氣應在波谷中快速進行，并掌握兩側呼吸技術。”波谷中進行吸氣，并非一般運動員都能體會到的，必須頭稍向頸后彎屈，頭部姿勢合適，才會使頭側邊的水產生波谷，這樣運動員在吸氣時，就不必過分轉動身體或轉頭過高。

短距離自由泳要在比賽中取勝，呼吸的次數也很重要。楊文意在游50 米自由泳，以24″ 98 的成績破世界紀錄時，僅換二次氣?？梢娖綍r訓練中，提高呼吸質量，進行憋氣游是非常重要的。

（四）蝶泳的呼吸動作應不妨礙手臂前移，吸氣時下頦留在水面。有些運動員頭抬得過高，下頦幾乎高出水面12—15 厘米，這樣臀部就要下沉，破壞了身體在水中的位置，增加了迎面阻力。吸氣過早或過晚都是不正確的。在劃水開始就抬頭吸氣，會影響劃水質量，提臂費力。而吸氣太晚，手的推水動作已經完畢，這時頭正處在上抬階段，移臂就不能處在肌肉效松的狀態下進行。掌握蝶泳正確的呼吸時機，是提高劃水質量，協調動作節奏的重要因素之一。

（五）蛙泳的呼吸；由于最近規則的修改，每一個劃臂周期頭要破一次水面，這有利于提高蛙泳的速度，同時也放松了蛙泳呼吸的頭部位置，使呼吸動作更有節奏。蛙泳的正確吸氣時機，應是在手臂向內側劃水結束時抬頭伸下頦吸氣。若手臂開始外劃才開始吸氣，會破壞整個技術動作，造成呼吸時身體姿勢過高，在呼吸過程中，頭的位置是相當重要的，頭一直抬起不動，造成上體過份上抬。頭部上下擺動過猛，使頭太低，也會造成不良的身體姿勢。吸氣時，應看前方池邊貼近水面的地方，臉入水時，頭可全部沒在水面下，手在水中前伸時，看手可以克服下頦過份下收，手臂充份伸直，可使人體在水中獲得良好的流線型姿勢。

四、結論與建議

隨著運動員技術、身體素質、競技水平的不斷提高，呼吸技術也隨著而有所改變。雖然這點變動對一位訓練有素的運動員來說，是一種自然的自我調整，但是如果教練員能在這種調整發生前就有意識地加強呼吸技術的不斷的提高，則可以促進運動員成績的提前表現。如果失去這些機會，呼吸技術調整不及時，很可能成為制約運動成績增長的主要因素。

（一）掌握各種泳式的呼吸節奏和時機，是提高整個配合技術的關鍵。呼吸的節奏應隨配合技術的變化而調整，呼吸的節奏是整個配合技術節奏中的一部分，不應忽視呼吸節奏而破壞了整個配合技術。

（二）各種泳式的呼吸都有其技術上的特點，但也有共同的規律。掌握這些規律將使我們對呼吸技術的教學與訓練，以及把握住對呼吸技術的及時調整都是有益的，有時甚至可直接提高運動員的競技水準。

（三）呼吸技術的強調不應影響或者破壞整個配合技術的發展，而應適應配合技術和身體素質的不斷提高。

參考文獻：

[1]《運動生物力學》人民體育出版社[2]《運動訓練學》體育學院通用教材