百年大計，教育為本，教育大計，教師為先。教師的心理健康與否，直接影響的是“祖國的未來”，教師的心理健康問題理應(yīng)受到社會的普遍關(guān)注。早在1996年，聯(lián)合國的專家就預(yù)言：“從現(xiàn)在到２１世紀(jì)中頁，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦。”現(xiàn)在這種痛苦在教師群體中尤為顯現(xiàn)，尋找一劑維護(hù)教師心理健康的“良藥”也提上了日程。

（一）端正認(rèn)知

同樣的生活，有的教師樂觀積極，活得多姿多彩，而有的教師卻總是滿懷委屈，對生活消極懈怠。所以，教師要端正認(rèn)識，正視教育教學(xué)工作中出現(xiàn)的一切問題。

1、心胸博大，保持樂觀

教師要心胸博大、保持樂觀。中小學(xué)教師面對的是朝氣蓬勃的未成年人，這些孩子有著旺盛的精力和無盡的創(chuàng)造力，也經(jīng)常會出一些“小狀況”。教師應(yīng)該有博大的胸襟，保持樂觀的心情，容孩子們形形色色的“成長故事”。

2、經(jīng)常反思，正確對待失敗

教師可以經(jīng)常思考三個問題：哪些工作自己必須要干？自己究竟能把工作做得如何？哪些事情自己力不能及？只有這樣，教師才能合理要求自己，愉悅地接受自己，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時，教師個體因?yàn)閷ψ约焊恿私猓杉杭叭耍簿湍軌蚩陀^地評價別人，接納并理解別人，并逐漸對世事中的不盡善盡美之處亦能處之泰然。教師職業(yè)的特殊性，決定了教師“失敗”的幾率比常人要高，因此教師對自己不必苛求，應(yīng)該允許自己犯錯誤，正視工作中的失敗，并從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從失敗走向成功。比如，當(dāng)別人對課程提出不同意見時，一個有經(jīng)驗(yàn)的教師會處之泰然，他（她）不會因別人對自己的否定而傷心難過。事實(shí)上，正是因?yàn)榻處熌芙邮苓@些失敗，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才有足夠大的心理能量來勇敢面對失敗。

3、改變思維，換個角度看問題

面對教育教學(xué)中經(jīng)常發(fā)生的一些問題，教師有時可以改變思維方式，換個角度去考慮，必要時，還可以適當(dāng)“阿Q”一下，尋求一些自我安慰。許多教師或許都有過這樣的經(jīng)歷：班上張三成績老上不去，李四因品行不良受到了學(xué)校處分，王五校外打架斗毆進(jìn)了派出所……面對類似的事情，作為教師其實(shí)不必因此而過分內(nèi)疚自責(zé)，要主動站在社會、家長、學(xué)生等角度學(xué)會換位思考，冷靜處理，心理也就容易釋然了。正如教育心理學(xué)者張春興所言：有些學(xué)生問題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會”，并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡單的事。

（二）調(diào)適情感

教師情緒的好壞，直接影響學(xué)生對教育信息接受和反應(yīng)的水平，并影響教學(xué)工作的效率。因此，教師應(yīng)注意調(diào)控和宣泄自己的情緒，不因挫折而垂頭喪氣，也不因勝利而沾沾自喜。

1、調(diào)控情緒

作為一名新時代的教師，要有意識地削弱自己的“權(quán)威者”意識，以平等的身份、平常的心態(tài)，心平氣和地處理學(xué)生中發(fā)生的每一件事。生活中難免會遇到一些不如意，情緒低下的時候也在所難免。但教師不能把痛苦帶進(jìn)教室，讓學(xué)生無所適從，更不要把煩惱轉(zhuǎn)化為怒火，發(fā)泄在學(xué)生身上，也不宜表現(xiàn)得過于興奮，影響課堂教學(xué)質(zhì)量。面對不期而至的“學(xué)生問題”，教師很容易火冒三丈。在“火山”即將爆發(fā)的時候，教師可以來一個深呼吸，提醒自己在情緒激動時不要批評學(xué)生，等待自己能心平氣和地處理問題時再說不遲。 這樣既可以有效地防止教師因一時言行過激而無法收場，又可以降低“學(xué)生問題”對教師心理的不良影響。

2．宣泄情緒

水滿則必定外溢。如果一個人的不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男梗腿菀自斐尚纳韱栴}，因此，教師應(yīng)該選擇合適的時候、合理的方式來宣泄自己的情緒。宣泄可以從“身”和“心”兩方面下手。在“心”方面，可以在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑或縱情高歌，約幾個朋友吃頓飯、喝喝茶、傾訴衷腸，還可以給自己寫信或?qū)懭沼洠靡孕骨楦小Ｔ凇吧怼狈矫妫瑒t可以做一些劇烈的體力勞動，也可以購物，買點(diǎn)自己喜歡的東西，甚至還可以出門旅游，在大自然中陶冶自己的情操。

3．尋求幸福感

教師首先要在工作上尋求滿足感。一聲簡單的問候，一句“老師，您辛苦了”，一條短信，一張小小的賀卡，能給辛勤耕耘的園丁帶來極大的滿足；看著自己所教的學(xué)生品行越來越好，成績不斷上升，素質(zhì)逐漸提高，教師的幸福感就會油然而生。教師還應(yīng)努力營建一個幸福和諧的家庭。幸福的婚姻，美滿的家庭，不但能在教師遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減教師的心理壓力，而且還能讓工作中沒有體驗(yàn)到的滿足感在家庭生活中得到彌補(bǔ)。

（三）改變行為

1．角色適應(yīng)

扮演多種角色是教師職業(yè)的一大特點(diǎn)，角色適應(yīng)也是教師預(yù)防焦慮的途徑之一。角色適應(yīng)的主要途徑是加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷提高自身素質(zhì)，樹立責(zé)任意識，減輕或消除自己教學(xué)情境的一些不確定因素，幫助自己消除或降低教學(xué)中可能會產(chǎn)生的焦慮。其次是調(diào)整心態(tài)，努力適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，不怨天憂人。

2．溝通交流

經(jīng)常與他人進(jìn)行溝通交流也是減輕教師壓力的好辦法。當(dāng)教師遇到生活中的煩惱時，可以坐下來和自己的家人或好友聊聊，在溝通中消除煩惱；當(dāng)教師遇到工作中的難題時，可以與其他眾多的教師進(jìn)行“切磋”，在交流中尋求解決問題的有效辦法。教師在有困難時，不妨大膽吐露，并采用網(wǎng)絡(luò)交流、電話交流等形式進(jìn)行情感的溝通，在溝通與交流中增加自己的工作經(jīng)驗(yàn)，減輕自己的工作壓力。

3．知識學(xué)習(xí)

教師是知識的傳播者，積極參加繼續(xù)教育也是教師維護(hù)自身心理健康的一項(xiàng)重要措施。現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，身為教師，只有不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識、新的教學(xué)方法，提高自身的綜合素質(zhì)，才能真正擁有心理上的安全感。教師要不斷地接受新知識，教育學(xué)、心理學(xué)必須熟知，現(xiàn)代教育技術(shù)一定要掌握，歷史文化、政治、經(jīng)濟(jì)、生活、時事等都要廣泛涉獵。這樣既能開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處，對維護(hù)心理健康有重要意義。

4、培養(yǎng)愛好

有益于健康的愛好，能夠在短時間轉(zhuǎn)移人的注意力，讓人忘卻生活中的苦悶和煩惱。琴棋書畫、閱讀寫作、健身旅游，都是健康有益的愛好。對于將“講臺”“辦公室”作為主戰(zhàn)場的教師，登山、郊游無疑是一種理想的愛好。三五兩人結(jié)伴而行，在溫暖的陽光下消減教書的壓力，在美好風(fēng)光中蕩盡育人的疲勞。對于個別教師，垂釣無疑也是一種理想的愛好，聚精會神地凝視平靜的水面，能使人的神經(jīng)松弛，修身養(yǎng)性，讓一切煩惱化為烏有。

5．尋求幫助

教師在有心理障礙或心理疾病時應(yīng)及時地尋求心理幫助和指導(dǎo)。閱讀有關(guān)心理健康的書籍，看心理醫(yī)生，參加心理咨詢都是不錯的方式。求助于心理治療的教師是有勇氣且愿意進(jìn)步的，心理治療能提高教師的理解力，使他們的工作能做的得更好。